Mencegah Stroke Berikut Beberapa Cara Untuk Mencegahnya

Mencegah stroke untuk kita, tanpa memandang usia atau riwayat keluarga, stroke tidak harus dihindari. Berikut adalah beberapa cara untuk melindungi diri mulai hari ini.

Anda tidak dapat membalikkan tahun atau mengubah sejarah keluarga Anda, tetapi ada banyak faktor risiko stroke lain yang Anda dapat mengontrol-asalkan Anda menyadari mereka. "Pengetahuan adalah kekuatan. Jika Anda tahu bahwa faktor risiko tertentu menyabotase kesehatan dan predisposisi Anda untuk risiko stroke lebih tinggi , Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi dampak dari risiko itu."

Berikut adalah delapan cara untuk memulai mengekang risiko Anda hari ini, sebelum stroke memiliki kesempatan untuk menyerang.

Delapan cara untuk mencegah stroke

1. Menurunkan tekanan darah

Tekanan darah tinggi merupakan faktor besar, dua kali lipat atau bahkan empat kali lipat risiko stroke Anda jika tidak dikontrol. "Tekanan darah tinggi merupakan kontributor terbesar terhadap risiko stroke pada pria dan wanita, Pemantauan tekanan darah dan, jika meningkat, memperlakukannya, mungkin adalah wanita perbedaan terbesar dapat membuat kesehatan pembuluh darah mereka."

Tujuan Anda: Menjaga tekanan darah kurang dari 120 (angka atas) selama kurang dari 80 (angka bawah).

Cara mencapainya:

• Mengurangi garam dalam diet anda untuk tidak lebih dari 1.500 miligram per hari (sekitar setengah sendok teh)
• Hindari makanan tinggi kolesterol, seperti burger, keju, dan es krim.
• Makan 4 sampai 5 cangkir buah-buahan dan sayuran setiap hari, ikan dua sampai tiga kali seminggu, dan beberapa porsi harian biji-bijian dan susu rendah lemak.
• Dapatkan lebih banyak latihan-setidaknya 30 menit aktivitas sehari, dan banyak lagi, jika memungkinkan.
• Berhenti merokok, jika Anda merokok.

Jika diperlukan, minum obat tekanan darah.

2. Menurunkan berat badan

Obesitas, serta komplikasi yang berhubungan dengan itu (termasuk tekanan darah tinggi dan diabetes), meningkatkan peluang Anda untuk mengalami stroke. Jika Anda kelebihan berat badan, kehilangan sesedikit £ 10 dapat memiliki dampak nyata pada risiko stroke Anda.

Tujuan Anda: Jauhkan indeks massa tubuh (BMI) pada 25 atau kurang.

Cara mencapainya:

• Batasi atau hindari lemak jenuh dan trans.
• Cobalah untuk makan tidak lebih dari 1.500 sampai 2.000 kalori per hari (tergantung pada tingkat aktivitas Anda dan indeks massa tubuh Anda saat ini).
• Meningkatkan jumlah latihan yang Anda lakukan dengan kegiatan seperti berjalan, golf, atau bermain tenis, dan dengan membuat kegiatan bagian dari setiap hari.

3. Latihan lebih

Latihan memberikan kontribusi untuk menurunkan berat badan dan menurunkan tekanan darah, tetapi juga berdiri sendiri sebagai peredam stroke yang independen. Satu 2012 studi menemukan bahwa wanita yang berjalan tiga jam seminggu kemungkinan untuk mengalami stroke berkurang daripada wanita yang tidak berjalan.

Tujuan Anda: Latihan dengan intensitas sedang setidaknya lima hari seminggu.

Cara mencapainya:

• Berjalan-jalan di sekitar lingkungan Anda setiap pagi setelah sarapan.
• Mulai klub kebugaran dengan teman-teman.
• Ketika Anda berolahraga, mencapai tingkat di mana Anda terengah-engah, tapi Anda masih bisa bicara.
• Ambil tangga bukan lift ketika Anda masih bisa melakukannya.
• Jika Anda tidak memiliki 30 menit berturut-turut untuk latihan, memecahnya menjadi 10 - untuk sesi 15 menit beberapa kali setiap hari.

4. Minum-in moderasi

Apa yang Anda dengar adalah benar. Minum dapat membuat Anda lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami stroke-sampai titik tertentu. "Studi menunjukkan bahwa jika Anda memiliki sekitar satu gelas per hari, risiko Anda mungkin lebih rendah, Setelah Anda mulai minum lebih dari dua per hari, risiko Anda naik sangat tajam."

Tujuan Anda: Minum alkohol dalam jumlah sedang.

Cara mencapainya:

• Memiliki satu gelas alkohol per hari.
• Membuat anggur merah pilihan pertama, karena mengandung resveratrol, yang diduga untuk melindungi jantung dan otak.
• Perhatikan ukuran porsi Anda. Minuman berukuran standar adalah kaca 5 ons anggur, bir 12-ons, atau 1,5 ons segelas minuman keras.

Buat anda yang mengkonsumsi alkohol, ada baiknya di kurangi, atau berhenti

5. Ambil aspirin bayi

Mencegah stroke dengan aspirin bayi, Penelitian Health Initiative Perempuan tengara menemukan bahwa wanita di atas usia 65 tahun yang mengambil bayi aspirin setiap hari menurunkan risiko stroke. Aspirin membantu dengan mencegah gumpalan darah dari pembentukan.

Tujuan Anda: Ambil aspirin bayi setiap hari (jika itu sesuai untuk Anda).

Cara mencapainya: Pertama berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan aspirin aman dan tepat bagi Anda untuk mengambil. Jika Anda memiliki gangguan perdarahan, Anda mungkin perlu untuk mengurangi dosis setiap hari atau menghindari rejimen ini sama sekali.

6. Treat atrial fibrilasi

Atrial fibrilasi adalah suatu bentuk denyut jantung tidak teratur yang menyebabkan gumpalan terbentuk dalam hati. Mereka berbentuk gumpalan kemudian dapat melakukan perjalanan ke otak, menghasilkan stroke. "Fibrilasi atrium membawa hampir lima kali lipat risiko stroke, dan harus ditanggapi dengan serius,

Tujuan Anda: Jika Anda memiliki fibrilasi atrium, mendapatkannya untuk diobati.

Cara mencapainya:

• Jika Anda memiliki gejala seperti jantung berdebar atau sesak napas, segera hubungi dokter Anda untuk informasi lebih lanjut.
• Anda mungkin perlu untuk mengambil pengencer darah seperti aspirin dosis tinggi atau warfarin (Coumadin) untuk mengurangi risiko stroke Anda dari fibrilasi atrium. Dokter Anda dapat membimbing Anda melalui pengobatan ini.

7. Diabetes Treat

Memiliki gula darah tinggi dari waktu ke waktu pembuluh darah merusak, membuat gumpalan lebih mungkin untuk terbentuk di dalam.

Tujuan Anda: Jaga gula darah di bawah kontrol.

Cara mencapainya:

• Pantau gula darah Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
• Gunakan diet, olahraga, dan obat-obatan untuk menjaga gula darah Anda dalam rentang yang direkomendasikan.

8. Berhenti merokok

Mencegah stroke yang terakhir adalah berhenti merokok,
Merokok mempercepat pembentukan bekuan dalam beberapa cara yang berbeda. darah mengental, dan meningkatkan jumlah penumpukan plak di arteri. "Seiring dengan diet sehat dan olahraga teratur, berhenti merokok adalah salah satu perubahan gaya hidup yang paling kuat yang akan membantu Anda mengurangi risiko stroke Anda secara signifikan.

Tujuan Anda: Berhenti merokok.

Cara mencapainya:

• Tanyakan kepada dokter Anda untuk nasihat tentang cara yang paling tepat bagi Anda untuk berhenti.
• Gunakan cara berhenti-merokok dengan di bantu, seperti pil atau patch nikotin, konseling, atau obat-obatan.
• Jangan menyerah. Sebagian besar perokok mengambil beberapa mencoba untuk berhenti. Lihat setiap upaya gagal karena membawa Anda selangkah lebih dekat untuk berhasil mengalahkan kebiasaan. 

Cara lain untuk mencegah stroke baca di 5 cara mencegah stroke dan di sini juga

Share this :